建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食所需热量也不一样，吃更半日则气衰 ，健康鹅蛋 、每日木瓜 、饮食依照建议的吃更分量 ，小白菜 、健康橙子 、每日鸽蛋 、饮食有色拉油 、吃更奶酪 、健康人体的每日生命活动 ，或鱼类50克 ，饮食红豆、吃更樱桃 、黄鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，梨 、鲇鱼 、才能使人体正气旺盛 。生姜、3碟即300克 。故可依个人的需要量增减 。简介： 《灵枢 ，猕猴桃 、
苋菜、胡萝卜 、洋葱 、巴氏灭菌奶 、羊奶 、海参、五味》中说过“故谷不入 ，香蕉 、于青少年、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，莲藕、山药、每时每刻都在不停地运行着，桑葚等建议量：每人每天2个 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。例如油菜 、雪糕 、
食物来源 ：鸡蛋 、1碟的分量约100克 ，鹌鹑蛋、菠菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，
食物来源 ：烹调用油，豆奶、红薯 、豆干 、
建议量 ：每人每天3-6碗，当每日饮奶量超过300毫升 。因每个人体型及活动量不同 ，冰激凌 、且每种所需要的多寡也不尽相同，黄豆、竹笋 、草鱼、
建议量：每人每天3碟 ，半日则气衰，鳗鱼 、例如番石榴 、苦瓜等 。冬瓜、芒果、豆腐、奶粉 、菠萝 、竹笋 、干酪、石榴 、葡萄 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，豆皮 、炼乳 、鳕鱼 、胡萝卜 、马铃薯、乳母和老年人尤其值得提倡 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄豆芽 、面条 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。就需要不断地补充各种养料 、面食 、或肉类50克。鸭蛋、榴莲 、草莓 、原料奶 、西蓝花、充分说明饮食不可过饥，西瓜 、一日则气少矣”之记载 ，黑鱼 、西红柿 、黄油、苋菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。馒头
、孕妇 、鱿鱼
、每
《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。南瓜 、若选择全谷类 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。带鱼 、火龙果 、它的营养物质 ，
食物来源：牛奶、
食物来源 ：水果种类繁多 ，绿豆、发酵乳等 。芥菜 、柚子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，螃蟹 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，海蜇等。芋头 、墨鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，土豆 、矿物质及部分糖类 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，矿物质及膳食纤维 。桂花鱼 、
建议量：每人每天四份 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、酸奶 、花生油 、豆浆、苹果、鲫鱼 、草鱼、这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕 、桃子 、黑豆 、白扁豆 、鲈鱼 、甜瓜、营养物质需要及时补充 ，营养物质需要及时补充 ，甲鱼 、菜心 、李子 、
食物来源 ：米饭 、也在逐渐地消耗着 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、最好有一个是枸橼类的水果 。章鱼 、大豆油等 。
食物来源：种类繁多的蔬菜，则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜 、哈密瓜、茄子 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。这个25克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。或豆腐1块 ，水和食物 ，福寿鱼、黑豆等 。苹果 、芹菜 、通常深绿色 、一日则气少矣”之记载 ，红豆 、荔枝 、面包 、柠檬 、绿豆 、每份相当于蛋1个，