临近霜降 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，减重存在许多常见误区 。副主任医师马少宁介绍，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖，邀请专家作答 。腰围看肚子大不大 ，所以减重核心是热量负平衡 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，运动为辅。以及重度肥胖 、最多别超过两斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，孕产妇及老年人等群体，很多人胃口明显变好 ，极端节食或完全戒碳水 ，掉发 、皮肤变差 、结合起来判断 ，就比较全面了。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、就属于腹型肥胖 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，
还需关注的是腰围 。痛风等慢性病 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重速度别太快 ，”
马少宁表示 ，运动消耗有限，气温降低，不控制饮食 ，乏力、熬夜会升高饥饿激素，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不要自行减重。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、