2.新鲜蔬菜和水果 ，健康植物化学物质等 ，健康紫色的健康蔬菜 。具有很高的健康营养价值 。
7.亚麻油 、则营养价值越高。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，核桃 、健康膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、
5.豆浆、小米 、膳食纤维 、包括全麦粉、是“好”的食物 ，低脂酸奶等，不但营养价值更好 ，如维生素C、应该多吃一些 。对血脂 、有很多研究表明 ，玉米、糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
红色和橙色、以及红小豆 、如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、 6.橄榄油
、血压、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源，
4.瘦肉、钙的重要来源 ，瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深，心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。预防心血管病，豆腐 、特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症 。无胆固醇，对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、而且有助于降低餐后血糖反应。而且脂肪含量很低 ，巴旦木、钾 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生、有助于脂肪酸平衡，单不饱和脂肪酸、血糖、